常常頭痛超不舒服,可能是肌肉太緊造成的唷!

常常頭痛超不舒服,可能是肌肉太緊造成的唷!

1 8 月, 2021 0 By wellness82

文/蔡郁羚物理治療師

常常頭痛真的很惱人,去醫院照腦部但卻又找不出任何問題~其實頭痛分很多種,其中肌肉、筋膜太緊,就可以造成很多形式的頭痛。本篇分享常見四種頭痛模式,大家可以找到自己屬於哪種形式,給予按摩放鬆及找到造成原因,來幫幫自己好好改善擾人的頭痛!

什麼人容易頭痛?

答:支撐人體框架能力不足的人

人體是由很酷的牽張整體所組成的架構,如下方影片展示,可以看見整個框架的支架好比人類的骨頭,其實不是互相相連緊靠堆疊,而是由旁邊的繩子撐起,讓我們身體可以利用繩子(肌肉筋膜)把骨頭支撐起來,使關節不易磨損且可以使用70-80年不是問題。

但為什麼還是常常聽見許多人們抱怨關節磨損或脊椎長骨刺???

當然就是因為他/她身體的沒有好好維持老天爺設計的牽拉整體!牽張整體中的繩子(肌肉筋膜)拉力或回彈力功能不良,就像是橡皮筋已經疲乏且脆化。

怎麼維持牽拉整體良好功能?

正常人體中的繩子就好比人體的肌肉筋膜,有功能的肌肉,是擁有強度與延展性的,代表生活中需保持肌力訓練拉筋伸展運動的習慣。而好的筋膜(筋膜:肌肉外面包覆著像保鮮膜的組織)是充滿水份與有黏彈性,則代表每天喝水量需充足與適度達配訓練筋膜黏彈性運動(訓練方式可參考文章:找到跳高又跳遠的秘訣)。若以上條件無符合,長期下來就會造成繩子(肌肉&筋膜)張力拉力不足,就易讓關節磨損,筋膜緊繃,肌肉缺氧 ——> 經常性頭痛就進而產生了!

什麼人容易頭痛?——>支撐人體框架能力不足的人

頭痛有哪幾種?

本篇主要以肌肉、筋膜緊繃,造成的頭痛為主,分享四種頭痛形式:

1.枕骨下肌太緊繃,形成頸因性頭痛(cervicogenic headache)

工作時長時間用電腦,或是站姿坐姿不正確,不知不覺地將下巴往前推,頭顱往後仰,造成頸部肌肉緊繃,其中位在後腦勺正下方的肌肉正是「枕骨下肌」。長期將頭顱後傾,後腦勺加壓導致頸部枕骨下肌緊繃壓迫下方穿過的枕大神經,造成從後腦勺至眉心以上的範圍頭痛,甚至出現噁心、嘔吐、頭暈、畏光、畏聲、等頭部症狀。

2.胸鎖乳突肌緊繃

胸鎖乳突肌是頸部前部最淺、最大的肌肉。主要功能:做出脖子前推、頸椎旋轉的動作。

當胸鎖乳突肌緊繃時,俗稱:胸鎖乳突肌症候群,導致慢性脖子僵硬,尤其在做旋轉動作時頸椎僵硬。有時會出現頸椎肌肉酸痛蔓延至眼眶周圍,造成流眼淚單側眼眶頭部接近耳後的區域疼痛

可能症狀

經常頭痛、上瞼下垂、不明原因的流淚和眼睛發紅、鼻竇炎和喉嚨痛、同側耳鳴、平衡問題、姿勢性頭暈、空間意識降低

造成胸鎖乳突肌緊繃原因

不適當的工作姿勢或不良姿勢習慣(例如:用電腦時沒有靠滿椅背,專注於電腦螢幕,將頭顱往前推去靠近螢幕)、枕頭高度錯誤、經常趴睡、樂器表演者:小提琴手。

3.咀嚼肌緊繃 ,咀嚼肌主要有五條,其中的顳肌、內翼肌。

顳肌:位於頭部兩側的太陽穴位置,廣闊的扇形肌肉,主要功能將下巴抬高與後縮。

造成顳肌緊繃原因

不良姿勢:頭顱前推,不只胸鎖乳突肌會緊繃,顳肌在前推姿勢下,需要幫忙維持下巴位置,導致顳肌肌肉張力過高,也會出現嘴巴打不開或緊繃的現象,另外若情緒緊繃,常咬緊牙關,太常吃口香糖或夜晚磨牙,都會讓顳肌過度使用。

可能症狀

太陽穴的地方脹痛或是有緊箍型的偏頭痛、嘴巴打開會受限。

內翼肌:位於臉部側面深層的口腔內側,左側內翼肌將右側下巴關閉,咀嚼食物時雙側內翼肌將嘴巴閉合,幫助左右磨碎咀嚼。

造成內翼肌緊繃原因

沒吃東西但喜歡下巴左右一直動、喜歡吃硬的食物,磨牙、情緒緊繃。

可能症狀

下巴關節周圍、耳朵經常會感到疼痛、有低頻耳鳴伴隨。當打哈欠、咀嚼食物或其他物體時及磨牙時,可能會有疼痛增加情形,可能造成難以吞嚥食物或感到耳朵有壓力。

4. 橫隔膜緊繃

橫膈膜:是一塊圓頂狀的肌肉,將胸部與腹部分開。它是身體在呼吸時使用的主要肌肉。吸氣時橫隔膜收縮,向下移動,因此在吸氣時肺部可以充滿空氣,然後呼氣時向上移動,將肺部空氣向上排空。

並且橫隔膜會組成筋膜深前線,為身體做最中心,支撐身體做核心的架構。

造成橫膈膜緊繃原因

  • 大多數人在感受到壓力時,會從原本使用橫隔膜呼吸模式更變為胸式呼吸。長期下來,使橫膈摸沒有正常收縮造成緊繃。
  • 不良姿勢:站立挺胸時,挺到肋骨而不是胸口,造成橫隔膜肌肉形狀改變,進而橫隔膜不易收縮。

可能症狀

橫隔膜緊繃造成深前線筋膜緊繃,會有頭昏腦脹的感覺。

橫隔膜下方有一個開口,讓胃的上方賁門通過,若無法收縮關閉,也會影響胃賁門關閉不全,可能造成胃食道逆流。

如何自我按摩放鬆? 請看下方影片

1.頸因性頭痛:

解說:30秒處開始

放鬆:1:30開始

2.胸鎖乳突肌緊繃:

解說:2:22開始

放鬆:3:00開始

3.咀嚼肌緊繃

解說:顳肌 4:40 ; 內翼肌 5:59

放鬆:顳肌5:38 ; 內翼肌 6:22

4.橫隔膜

解說:7:50

放鬆:8:27

這四種肌肉群問題,引發的頭痛,我們能給予適當的按摩放鬆來給予改善,但最根本的源頭,還是來自於平常就要保持正確姿勢及運動習慣,各種運動型態:有氧運動、肌力訓練、伸展運動等,這些都是很重要的!要記得一直反覆在人生中保持常態性的規劃安排,當你的身體有能力可以均勻有力的,把你的框架支撐起來,就能好好根治頭痛了!

※感謝每個願意分享物理治療案例的個案,IG有運動處方影片歡迎訂閱  
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