文/蔡郁羚物理治療師 25歲的...
找到跳高又跳遠的秘訣
文/ 張藍之物理治療師
圖片製作 / 蔡郁羚物理治療師
內容摘要
當人們驚艷袋鼠的跳躍能力時，卻不知道人類的跟腱其實和袋鼠很相像。
袋鼠單次跳躍能跳到7公尺遠，能跳到2公尺高，時速可達56公里/小時。這可不是因為牠有發達的肌肉，使用肌肉可是很耗能的（科學家發現袋鼠能跳很遠的距離而不消耗太多能量），是因為牠有長而強壯的跟腱。
想像跟腱是一根彈簧，腳跟落地時會把彈簧拉長，被拉長的彈簧會自然回彈，再把腳跟推出去。這個過程不會消耗太多能量，而是利用重力產生位能，再將位能轉換成動能。
這個過程最重要的是「頻率」。
彈簧被拉長和回彈有一定的頻率（取決於剛性和長度，每個人多少有些不同），肌肉施力要能配合這個頻率，才最有效率。如果彈簧還沒拉到最長，就急著用肌肉把它縮短；或是彈簧還沒縮到最短，就急著用肌肉把它拉長，都會浪費力氣。
而這個頻率該如何找到呢？
「放鬆」才找得到。不要急著想像哪條肌肉去推進，哪條肌肉要收緊。走路、跑步和跳躍都是動態的，你的每條肌肉、筋膜和跟腱，都在不停拉長縮短，刻意地控制反而會打亂這個節奏。
運動時應學習在「放鬆」下協調地做出動作。可訓練自己協調性動作，過程中不急著使用單條肌肉去用力。
