靠運動與伸展，解決肩夾擠症候群！

文/ 張藍之  物理治療師

本篇要介紹「肩夾擠症候群」的檢查方式、治療方式與復健運動。而「肩夾擠症候群」的

成因與相關解剖位置，可參考「肩夾擠症候群≠五十肩 」。

理學檢查

下列為臨床常用理學檢查方式¹，若測試結果為陽性表示可能為「肩夾擠症候群」。但在醫師

與物理治療師確診前，不能妄下結論喔。

Neer測試：施測者一手固定住肩胛骨，另一手用力將手臂往上抬，產生疼痛即為陽性。

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Hawkin測試：將手臂舉高至90∘，前臂往下旋轉，產生疼痛即為陽性。

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Drop arm測試：將手臂外展至90∘，再慢慢放回身體旁邊。放下過程中若產生疼痛，且無法

緩慢執行動作，即為陽性。

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「肩夾擠症候群」的物理治療

軟組織按摩：放鬆胸小肌。

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關節鬆動術：放鬆肩膀關節囊，導正動作模式。

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靠運動與伸展解決「肩夾擠症候群」

「肩夾擠症候群≠五十肩」文中有提到造成「肩夾擠症候群」的原因，包括胸小肌過緊、

前鋸肌無力與旋轉肌群無力。下面提供針對這些問題的肌力訓練與伸展動作。

I-T-Y式這系列動作可以訓練肩胛骨之穩定度，用肩胛骨帶動動作，不可僅用肩膀施力。

下面示範單手執行，亦可兩手同時動作。啞鈴重量可視個人狀況調整，裝水的寶特瓶也是

很好的選擇。

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I式：趴姿，手臂垂在床外，向後抬起，停留10秒，重複5下。雙手同時執行就像英文字母

「I」。

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T式：趴姿，手臂垂在床外，向旁邊抬起，停留10秒，重複5下。雙手同時執行就像英文字母

「T」。

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Y式：趴姿，手臂垂在床外，向斜上抬起，停留10秒，重複5下。雙手同時執行就像英文字母

「Y」。

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胸小肌伸展：人與牆面垂直，手貼在牆面，身體向對側旋轉。肩膀前端至鎖骨下方有牽拉的

感覺。停留30秒，重複3次。若感覺手掌麻木需暫停動作。

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前鋸肌肌力訓練：面對牆壁，雙手掌貼住牆面，手肘打直，利用肩胛骨後夾將胸口往牆面

靠近，再將肩胛骨分開使胸口遠離牆面，緩慢重複10下。

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雖然診斷同樣為「肩夾擠症候群」，但每個人狀況還是略有不同，關節囊緊縮的程度、

肱骨頭位移的程度等因素，都會影響復原時間。詳細情況還是必須諮詢醫師與物理治療師。

而復健運動的執行原則，是不能誘發出原本的疼痛。若忍痛執行將無法訓練到正確的肌群，

也會影響動作控制，可能讓症狀惡化喔！

因為原創文章,若要分享內容請原文轉貼,並註明出處。

參考資料：

1.Mustafa C., Kenan A., Murat B., Ilhan K., Havva C., Fikret T.(2000). Diagnosis values of clinical diagnostic tests in

subacrominal impingement syndrome. Ann Rheum Dis. 59:44-47.