關於「肩關節」，你不可以不知道
內容摘要
身體的這些設計，都讓我們「動」得更好?
肩膀，全身上下最會活動的關節
文/ 張藍之物理治療師
圖片製作 / 蔡郁羚物理治療師
幾乎能做出360度旋轉，這要歸功於圓球與關節窩的設計。上手臂的骨頭連接到肩膀處，會變成一顆圓球（肱骨頭），和肩胛骨的關節窩契合在一起。因為圓球能在關節窩裡自由轉動，才允許了肩膀多角度動作。
而肩膀圓球和關節窩的契合度，不像髖關節那麼好?。也就是說，圓球並不是完全被「含」進關節窩裡，比較像圓球在淺盤裡滾動，因此允許了肩膀大範圍動作。
兩面一體的是，肩膀結構提供了大活動度，就不能穩定了?。若肌肉沒有好好控制動作軌跡，會出現過度位移，造成「肩夾擠症候群」、「旋轉肌拉傷」等問題，因此?肩膀肌肉的訓練是很重要的。
?最常見的錯誤姿勢是「圓肩」
最常見的錯誤姿勢是「圓肩」，就是肩膀往前往下掉的樣子。因為日常生活中，手臂多是向前施力，如果後側肌肉沒有好好穩定，肩膀會被往前拉走，長此以往就定型了。「圓肩」會產生的問題，不是只有外觀不好看喔。因為肩膀已經卡在前面，就像圓球在淺盤的邊緣，當手臂活動，圓球要滾動時，很容易脫軌，夾擠到旁邊的東西，造成疼痛。
「圓肩」，也很常見在重訓?️♂️，不小心把胸肌練得比背肌壯的人；還有拍類運動員?♂️（羽球、網球等），揮拍時沒有正確使用身體扭轉發力，而把肩膀甩出去的人。
肩膀要動得順暢，週邊肌肉的穩定很重要???。肌肉就像彈力繩，控制圓球與關節窩的位置，確保動作中圓球都在淺盤上滾動。除了肌力要夠，在對的時間點繃緊與放鬆彈力繩更是關鍵。仔細感覺肩膀的動作，會發現身體真的很奧妙。
平時將肩膀擺在正確位置上
平時將肩膀擺在正確位置上，不駝背不圓肩，可以確保周圍的肌肉在舒服的長度上，不被拉太長或縮太短。這樣肩膀活動時，肌肉們才能收縮或延展，不讓圓球脫離軌道。即使沒有時間好好鍛鍊肌肉，只要多注意姿勢，也是很好的保健方法！