台灣滑雪初學者：媽啊！我在台灣學會滑雪～
文/蔡郁羚 物理治療師
繼去年跟朋友去小叮噹滑雪場初體驗後，一直很想再二刷去練習，但始終湊不出時間。
全人物理治療所個案中有一位台積電工程師，超常出國滑雪，每次都聽她分享各地滑雪趣事跟治療他各項大大小小的運動傷害，不禁覺得滑雪真的是很吸引人的運動～而她的好朋友也有來治療所治療，是極光滑雪學校的滑雪教練：奶油。
上次第一次去小叮噹滑雪，就是奶油教練帶我們一步步上手。最近得知她即將在11月底離開極光轉去北海道當滑雪教練，立馬約同事們在她離職前，衝一波，再讓她教一次！所以這次享受了VIP的滑雪教導，有台積電工程師＋極光教練奶油兩位帶我們四個人～
國內學滑雪的好處，就是語言不會造成阻礙外，教練費用比出國便宜很多，可以先在國內學好，直接到國外雪場，就可以開始享受滑雪。不用浪費出國時間學習，經濟又實惠～
滑雪前必須要先選擇想要學習的滑雪方式，因為滑學工具不同，滑起來完全是不同感覺跟技巧。這次我們大家一致選擇Snowboard (SB) ，沒有選ski。為什麼呢？身為初學者的我，來做一些簡單比較：
以配備來看，SB是像滑板一樣，只有一個板子。而ski是兩個分開的板子加上兩個雪仗。
內容摘要
SB 跟 Ski 有什麼特色區別？
SB當然比較帥啦（個人偏好，哈哈）！SB 可以變換方式十分多種，可以正面、背面、旋轉跳躍…等，變換方式比較多種。Ski似乎比較偏向速度為主，比較優雅。
SB 跟 Ski 哪個比較簡單？
根據教練的說法，Ski比SB更容易上手，相對簡單一些。Ski滑行方向跟走路很像，就是往前滑，（雖然聽說練到最後也可以倒著滑）。而SB則是板子兩頭都可以滑，所以變化方式很多。行駛方向是側著滑，就需要更多的身體操控及協調能力。
Ski 跟 SB 哪個比較安全？
身為物理治療師的我，當然覺得SB安全許多。治療所接了太多ski滑雪，前十字韌帶斷掉的個案，看了自己十分害怕！Ski的煞車方式是利用髖關節內旋動作，做出下肢全部向內旋轉，讓板子變成八字型來產生阻力。
但其實不容易做出來，尤其是女生。女生的骨盆天生跟男生長得不一樣，女生骨盆較寬，產生的夾角不同，所以更不容易讓下肢保持整隻直直往內一起旋轉。
那跟十字韌帶有什麼關係呢？
十字韌帶是一條把我們小腿跟大腿固定再一起的兩條橡皮筋。當兩條橡皮筋如果有上下相反的扭力（類似擰乾毛巾），受到兩個方向反向旋轉力，他就會斷裂。十字韌帶中的前十字韌帶若斷裂，是不會自己長回來的，一定要手術接回。
雖然統計SB會摔傷脊椎，但其實對治療師來說，脊椎還能徒手治療?。而前十字韌帶就無法了，只能靠手術啦???。
所以身為治療師的我，還是要選擇SB！
滑雪體驗分享
這次是第二次體驗滑雪，距離上一次是一年前，一樣是給奶油教練教導。第一次一開始會先由單腳扣上板子，單腳控制板子，雙手置於身體兩旁，感受板子與雪面，練習抓平衡的感覺。
緊接著學習單腳下坡煞車。我覺得最重要的就是學習如何『煞車』，因接觸雪那面的板子會打上蠟，接觸雪時超級滑！想要從坡上滑下來超級簡單，只是會摔的鼻青臉腫。所以滑雪第一步一定要學會如何煞車，控制板子。
接著下一步雙腳都固定在板子上，此時你與板子已經合為一體，若要跌倒，一定會跟著板子一起摔倒。板子在雪地上，就是一個超硬且會把你下肢扭斷的利器，所以依定要學習如何與板子一起在有速度的情況下安全跌倒。標準方式是往後坐下或往前跪下。選擇其他方式，十分可怕及危險，連人帶板子不斷亂折，鐵定會受傷！
雙腳煞車：
分成正面下坡heel side與背面下坡toe side 兩種方式滑行，
顧名思義正面heel side是腳跟在地面，前腳掌離地，以勾腳踝來控制。
背面toe side則是腳尖在地面，腳跟離地，踮腳尖來控制。
正面下坡heel side開始練習煞車時，會無法放鬆控制，小腿脛前肌跟大腿股四頭肌整個大爆炸。後來慢慢抓到感覺，靠身體軀幹的擺動，而不吃單條肌肉，就可以輕鬆的控制板子煞車。
背面下坡toe side ，教練教我們跪在鞋舌上，用膝蓋控制。但一開始為了維持踮腳尖動作，換小腿肌大爆炸！！
掌握了煞車技巧後，緊接著就是重心轉移訓練，在板子上雙腳用力比例大多是6:4 或7:3，甚至是5.5 : 4.5 ，一點點的重心位移在很滑的板子與雪地之間，就可以滑行移動到不同方向。剛開始訓練無法感受身體中心轉移的微妙，大多都不太敢移動身體，移動中心若速度太快，會感受到速度突然加快，接著因為害怕跌倒，立馬煞車and跌倒。
所以秘訣就是：不要害怕！！ 恐懼會扼殺了你的行為能力。
不害怕後身體放鬆，就可以開始感受身體位置，慢慢掌握滑行速度、重心比例。做出落葉飄（Pendulum），利用身體重心的移轉讓自己在坡道上能左右滑行的技巧。一樣分為Toe side 跟 heel side 兩個方向的落葉飄，會落葉飄瞬間覺得自己進了一大步，嘿嘿???
只上了兩次課，一年一次，哈哈！就可以掌握到一點控制雪板的感覺囉！ 很推薦想學滑雪的大家，可以先在國內學好，直接到國外玩耍。
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結束後，
教練問：所以到底在摸什麼？
我們：？？不懂
教練：每次喊說歪了，你們馬上一直摸骨盆、肚子。
我們：哈哈哈，因為在感覺哪裡歪掉啊！
教練：超奇怪的反應，一般人都是驚慌大叫，然後跌倒～
我們：因為我們是物理治療師，永遠都要認真感受身體！
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