運動前到底該怎麼拉筋?

運動前到底該怎麼拉筋?

2 月 3, 2020 0 By 蔡 郁羚

1990年之前,普遍認為運動前要做靜態拉筋(在伸展姿勢停留一段時間),增加柔軟度來促進運動表現;

但在1990-2000年間,則認為運動前做靜態拉筋,會使肌力下降,應該用動態拉筋取代(重複拉筋動作,不停留);

而2000-2019年的現在,又認為靜態拉筋應做為暖身的一部分。

如果每群肌肉的拉筋時間小於60秒,不會影響接下來的肌力與爆發力;

而且長遠來看,將靜態拉筋當作暖身的一部分,可減少運動傷害。

話說天下大勢,分久必合,合久必分。學術界的理論也是。一個假說出現一陣子,就會被推翻,然後又被證實。不緊緊跟隨世界的腳步,就會被甩開,真的是不進則退啊。

資料來源:Front. Physiol, 29 November 2019: Acute Effect of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats

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