長期腰痠、下背痛、肩頸痠痛、雙膝無力的你，站姿正確嗎？

骨盆前傾是常見的錯誤站姿，許多想要挺胸站好，或是不想成為懶人坐姿的人，都會不小心使用錯誤的骨盆前傾，來讓自己看起來有好好站挺，但只要久站、彎腰洗頭等日常簡單動作都會不斷伴隨著腰痠背痛、雙膝無力…。此類個案，最明顯的就是晚上睡覺剛躺平時，會覺得腰部無法放鬆，腰部形成一座拱橋無法直接服貼床面。

在物理治療所，看見骨盆前傾的個案為十分頻繁，就在昨天來了一位典型骨盆前傾的個案，張小姐是為25歲的咖啡店店員，工作需長時間站立，每到傍晚腰部就開始痠痛，有時甚至必須坐下來紓緩腰部症狀。從大學就是女籃校隊的她，就算現在脫離學生生活，下班還是會去打打籃球，保持著運動的好習慣～但從大學就覺得自己膝蓋不是太好，長期都覺得膝關節壓力大，也時不時會出現無力感，不斷影響著他的運動（照理說，25歲的年紀應是不太可能出現膝蓋退化症狀?）。上述皆為骨盆造成上下關節不適的典型症狀，若不改變骨盆前傾只治療腰部或膝蓋，是無法真正根治的！！

我們從幾個姿勢觀察到張小姐的骨盆位置：明顯處於骨盆前傾

趴下時，則可明顯看見骨盆前傾造成：腰椎往前凹、上背部駝背（如下圖）等脊椎位置不良的現象。

要如何自我檢查是否有骨盆前傾呢？

我們可以從外觀及觸模定位來知道自己是否有骨盆前傾

正常骨盆為：ASIS 約略與PSIS等高。

骨盆前傾為什麼會造成這麼多的問題？？

一切錯誤皆來自『地心引力』，因地心引力影響，人類需產生穩固的結構來抵抗重力，若違反上帝人體工學設計，使關節失去良好排列、肌肉無好好出力支撐，產生局部壓迫、磨損…等機率則上升。

就如同下方圖片中的盆栽，花盆如同骨盆，若花盆（骨盆）擺放長期往前傾倒，那上方植物（脊椎）及植物根（下肢關節，膝蓋）也會跟著地心引力而變形（脊椎側彎、膝蓋軸線偏移）。長期累積造成骨盆上方（腰椎、胸椎、頸椎）及下方（髖關節、膝蓋、腳踝）失去良好排列、肌肉無法正常收縮，導致腰痠、胸悶、肩頸痠痛及膝蓋無力、疼痛等現象。每個人皆需學習如何好好排列及使用自己的身體的小知識，才能使關節使用至80歲還能慢跑，而非40歲就全身酸疼、退化產生。

那該如何矯正骨盆前傾？？

羅馬不是一天造成的～也沒有人天生就是骨盆前傾，都只是因為姿勢維持觀念錯誤，就算從小開始就使用錯誤，但只要想改都來得及的！！改變大腦輸入姿勢動作，長期提醒自己大腦，就可重建大腦習慣給予的肌肉控制～

不要害怕改變，而停止了自己變好的機會?

為何懷孕或生產後，特別容易腰酸背痛??? 常常在懷孕中後期，原本腰酸的問

題又復發了。生產後全身酸痛，又要照顧寶寶，實在很令人困擾。本篇針對

懷孕、生產後，所產生的變化做一些說明 : 

女性在懷孕期間荷爾蒙會出現變化，鬆弛素(Relaxin)、雌激素(Estrogen)、黃

體素(Progesterone)、皮質醇(Cortisol)皆會在懷孕時期增加分泌，其中影響

骨骼肌肉最多的，就是鬆弛素(Relaxin)。研究指出鬆弛素會導致關節鬆弛，造

成腰痛問題（Rooney BL, et al.1996）；亦會重塑膠原蛋白降低韌帶的拉伸

強度，增加關節活動範圍（Paul JA, et al. 1994）。這樣的荷爾蒙變化使整個

懷孕過程，讓骨盆、子宮頸和子宮可慢慢地擴大，使產婦能適應胎兒成長和分

娩，及減少骨折風險。但相對導致骨盆不穩定及肌肉負荷量上升（Bath M. ,et

al.1986）。

​

圖片來源: http://midwifeatyourdoorstep.com/articles/optimalfetalpositioning.html

將孕期分成三期　：

第一孕期:  懷孕0-12週

第二孕期:  懷孕12-28週

第三孕期:  懷孕28-40週

​  圖片來源:http://bontempsbeignet.blogspot.tw

以下分別討論可能會造成的肌肉骨骼傷害　：

第一孕期:  懷孕0-12週

基本上不太會有肌肉骨骼的問題，但此時胎兒尚未穩定，產婦平時動作要

小心，且減少衝撞性運動，若原本有運動習慣的，須將運動時間縮短、強度變

小，並注意運動環境，隨時補充水分。避免較激烈的治療活動，如整脊等。

第二孕期:  懷孕12-28週

滿12週之後，就進入了懷孕的穩定期，胎兒穩定成長，而媽媽必須注意自身的

姿勢保持及控制，並搭配運動去維持肌肉力量。因懷孕時，隨著寶寶成長，身

體重心開始往前位移(如圖1)，這樣的位移會讓肌肉骨骼負擔日益增加（如

圖2），沒有緊實的韌帶保護關節，僅剩肌肉力量支撐。所以媽媽在懷孕期間

，會因翹二郎腿、坐姿不良，造成骨盆歪斜，腰椎負擔上升，產生酸痛症狀

。而在懷孕前便有腰酸、腰痛情形的媽媽，亦會症狀加重。此時期需保持低

衝撞有氧運動﹝如散步、游泳﹞，強化肌肉以保持關節穩定性。

​  圖1

​  圖2

圖片來源:http://my.clevelandclinic.org/health/diseases

第三孕期:  懷孕28-40週

到了第三孕期，寶寶成長會更快速，此時重心往前位移量更多。若骨盆過度

前傾，或因姿勢不良造成骨盆歪斜，會造成久站易腰酸、躺平腰部懸空、睡

覺難以翻身..等問題。

​  ​

而生產中，也會因胎位問題、用力方式，造成骨盆歪斜。另外自然產需破壞

剪開骨盆底肌第三層(Urogenital diaphragm) ，使骨盆底肌結構不完整，

產後尿失禁便伴隨而來。(需在生產完兩週，就介入骨盆底肌訓練，讓肌肉

回復正常張力，避免尿失禁或子宮脫垂。)

生產後

終於卸貨了，媽媽身體應會在產後1-2周，將骨盆與重心慢慢調整回原位，但

若胎兒體重較重，骨骼異位較多，肌肉因重心位移過大而太緊繃，會使身體無

法在正常時間內調整回來，需趕快接受物理治療。賀爾蒙分泌在產後３個月會

恢復正常，所以產後3個月內，是最易調整骨骼異位及重新設定肌肉力量的階

段。

​

圖片來源: http://www.babynameslog.com/top-unisex-baby-names/

產後婦女常見問題 (包含親餵姿勢，擠母乳所造成的酸痛問題)：

l   頸因性頭痛

l   肩頸酸痛

l   背痛、胸悶

l   腰酸、腰痛

l   產後尿失禁

l   媽媽手

l   乳腺阻塞

​

早期治療，早期根治。避免日後反覆疼痛！

本所針對產後婦女，安排女性治療師治療，提供安全有效的治療介入。

因為原創文章,若要分享內容請原文轉貼,並註明出處。