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道奇隊封霸投手-山本由伸，不做大重量的獨特訓練法

全人物理治療所 — Wed, 05 Nov 2025 07:37:15 +0000

#山本由伸

MLB 世界大賽落幕！

道奇隊在日本強投山本由伸的關鍵領軍下，以 5：4 險勝藍鳥，不僅成功蟬聯冠軍，更創下隊史首次二連霸壯舉！

山本更憑藉超神表現榮獲世界大賽 MVP。

讓人不禁好奇：身型並不壯碩的他，怎麼投出那麼快、那麼穩的球速？

原來，山本的祕密武器是一套獨特的「BC訓練法」——

一種重視動作協調、身體控制與流動性的訓練模式，完全顛覆傳統以「肌力堆疊」為主的投手養成路線！

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https://x.com/PitchingNinja/status/1736730690215961044?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1736730690215961044%7Ctwgr%5E66a3d1676c62b92fb95c003a6fd7995fb728304e%7Ctwcon%5Es1_c10&ref_url=https%3A%2F%2Fwellness82.com.tw%2F3024

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登山總是膝蓋痛？旅途中的實用技巧分享

全人物理治療所 — Mon, 21 Jun 2021 07:11:23 +0000

文/ 陳品言物理治療師

近年來隨著戶外活動風氣的盛行，越來越多人開始接觸登山健行，更有許多人把它當作固定的運動或強身健體的方法

然而，登山健行是一項結合了肌耐力、肌力、協調性、心肺耐力、平衡感、風險評估以及行進技巧的活動，任何一項的基礎訓練不夠紮實，就容易發生運動傷害。

今天我們就針對臨床最常見的傷害－膝蓋痛，來告訴大家在登山健行活動當中有哪些技巧可以避免疼痛的發生。

據統計，有七成的山友都發生過或是正在經歷膝蓋痛，而絕大多數都發生在下山時或是下山後，撇除外傷，膝蓋痛不論位置，其原因都離不開關節或是周圍組織反覆承受過多壓力。因此，我們的登山技巧分享將著重在如何減少以及分散壓力，並且讓肌肉的使用更有效率。

技巧可以分為四部分－1. 行前暖身、2. 上山、3. 下山、4. 裝備配置

1.行前暖身

應以動態暖身為主，讓體溫上升、肌肉活化，由於登山健行會使用到各種不同的肌群，因此我們可以選擇如下列示範的動作。除此之外，也可以加上一些臀肌誘發動作，如弓箭步(lunge)，這是一般山友比較常忽略的，但正確地使用臀肌將能讓上山更省力，間接避免下山時的股四頭肌疲乏。

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2.上山

上山技巧可以分為肌肉使用技巧以及行進技巧。上山時反覆最多次的動作便是膝蓋從彎到直(knee extension)，該動作的形成主要依賴股四頭肌的向心收縮，但我們可以注意到，膝蓋伸直的過程中，其實髖關節也有動作產生，便是大腿骨相對骨盆向後伸(hip extension)，而這是屬於臀肌的向心收縮，如下圖所示。

因此，若能夠正確的使用臀肌發力，便能有效減緩股四頭肌力量的消耗。除此之外，利用核心肌群來穩定身體的重心，減少軀幹前後左右的偏移，也能有效減少肌力的浪費。

接著分享行進技巧。首先，我們要知道當肌肉被延伸到過長時會變得較難出力，舉例來說，用啞鈴做二頭肌彎舉時，若起始位置是手完全伸直的狀態，則會覺得特別費力，而若是從手舉一半開始做，則會覺得較輕鬆，如下圖。

在跨階梯時也一樣，一次跨越兩階會比分兩步一步一階來得費力，因此我們在上坡時腳步盡量不要跨太遠，也應避免高低落差幅度過大，可以利用所謂的「之」字形前進，如此雖然較耗時，但能讓肌肉更輕鬆。

登山技巧：「之」字形

3.下山

下山時膝蓋承受的衝擊力更大，而且很多人常常在上山時就將股四頭肌力量耗盡而使得肌肉離心收縮能力下降，讓每一步都沒有適當的緩衝。因此，下山技巧主要著重在減少膝蓋受到的衝擊以及利用其他肌群分散股四頭肌的壓力。

前者主要方法為利用腳尖著地，靠著足部及小腿的肌肉來吸收地面反作用力。後者可以適時利用側身下坡，靠著內收、外展肌群來共同維持動作穩定。

與上山相同，腳步盡量不要跨太遠，也應避免高低落差幅度過大，利用「之」字形前進。

4. 裝備配置

最重要的裝備便是合適的背負系統以及登山杖。

所謂合適的背負系統包含大小貼合的登山背包以及正確的打包方式，目的都一樣，便是讓你的負重物盡量貼近你身體的重心，減少額外的能量消耗。

而登山杖更是分擔下肢壓力的利器，並且可根據不同的地勢調整適合的長度。

脊椎正中位的小觀念

全人物理治療所 — Fri, 13 Mar 2020 17:03:42 +0000

文/ 張藍之物理治療師

圖片製作 / 蔡郁羚物理治療師

與大家分享 #脊椎正中位的小觀念

身體的每個弧度，都有它的意義！

在新生兒時期，整條脊椎是蜷縮的弧形；隨著嬰兒把頭撐起，頸椎便發展出內凹的弧度；再隨著嬰孩站立起來，腰椎發展出內凹的弧度。這種『內凹-屈曲的波浪形狀』，使身體能夠有效率承重，並且在移動時吸震緩衝。

身體的每個弧度，都有它的意義！

如果脊椎像一根直挺挺的棍子，承接地面反作用力時，衝擊力會一路從尾骨直達腦袋，應該很快就會變豆花了吧。所以讓脊椎保持微微的彈性，並且在最分散壓力的弧度上，是很重要的，這就是「脊椎正中位」的概念。

所謂「正中」，就是最前面與最後面的中點。試著很駝背、很駝背，再超挺胸、超挺胸，在很駝背與超挺胸的中間，就是胸椎的正中位；試著很翹屁股、很翹屁股（骨盆前傾），再很收尾骨、很收尾骨（骨盆後傾），在翹屁股與收尾骨的中間，就是骨盆的正中位。因此，正中位不是一個固定的弧度，每個人多少有些不同。

最常見的錯誤姿勢，是「骨盆前傾」。有些人誤以為骨盆前傾是一種結構異常，事實上，骨盆本來就能前傾和後傾，與手肘能彎曲和伸直一樣。而這個錯誤姿勢出現的原因，是誤把「挺腰」當成「挺胸」在做了。

骨盆前傾會連動腰椎過度內凹，側面看會覺得屁股很翹，腰很有arch，雖然很性感，但可是有風險的。當腰椎長時間處在過度內凹姿勢，會使脊椎沒有彈性，承重時不斷推擠前縱韌帶（從前方擋住腰椎的彈力繩），當彈力繩被推鬆，就有腰椎滑脫的可能。我接觸過許多腰椎滑脫的個案，發現他們都有骨盆前傾的習慣。

身體的每個弧度，都有它的意義。讓身體回到最自然的弧度上，才能與重力和平共處。

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牽張整體-身體歪掉，光是喬骨頭不會好啦～

全人物理治療所 — Sat, 29 Feb 2020 08:05:24 +0000

文/ 張藍之物理治療師

圖片製作 / 蔡郁羚物理治療師

#身體模型—牽張整體（Tensegrity）

我們的身體與其說是一塊塊骨頭堆起來的房子，不如說是一條條彈力繩撐起來的球體。畢竟，房子不能行走，球卻可以彈來彈去不崩壞。

「牽張整體」的概念是由美國細胞生物學家Ingber提出。細胞如何在身體裡移動而不解體，就是靠能抗壓力的硬支架，和能抗拉力的彈性支架，將細胞撐成有彈性的球體。而這個概念，也能擴大應用到整個身體。美國NASA有些探索火星的機器人，便是用「牽張整體」的模型做出來的。

行走時，腳跟接觸到地面會產生衝擊力（來自地面反作用力），如果僅用骨頭去吸收，硬碰硬的結果就是崩壞；真正能吸收衝擊力的，是身體的彈力繩（肌肉與筋膜）。人體透過彈力繩的繃緊與放鬆，達到吸震效果。

因此，我們要修正對身體的想像。骨頭們不是像堆磚塊一樣堆上去，而是透過彈力繩拉在正確的位置上。

也就是說，當身體出現骨盆歪斜、肩膀高低，像敲磚塊一樣推回去是不能解決的，而是要調整週邊的肌肉與筋膜，將太鬆的繃緊、太緊的放鬆，才能回到正位。

用很直白的話說，骨頭不會自己跑位，它跑位是因為旁邊的繩子沒拉緊，就算把骨頭推回去，繩子還是鬆垮垮的拉不住，動一動還是會跑掉啊！

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