第一招：「梨狀肌伸展」。

梨狀肌為深層的臀肌，在表淺的臀大家下方。主要功能為穩定骨盆（薦髂關節），讓我們在走路或翹二郎腿時可以穩定骨盆。但當梨狀肌因久坐造成緊繃及無力，易使骨盆不穩定、歪斜，無法支撐上方腰椎。可於日常生活中，加入梨狀肌伸展來保持肌肉功能與彈性。

第二招：我想分享一個名為「壓背蹲站」的伸展法

這個動作利用一張椅子就能夠伸展脊椎、背部筋膜、大腿後側肌群，特別適合在辦公室就可輕鬆伸展。久坐大腿後側肌肉處於縮短及壓迫，導致臀腿下方的血液流動不易，利用壓背蹲站伸展，利用腿後肌群拉伸，促使腰部筋膜的血液回流，使背部筋膜重新充水與回復彈性，立即紓緩腿後緊繃與下背痠痛。

最後，第三招「盤足長筋」

睡前加深伸展背部筋膜，名為：淺背線Superficial Back Line。影片中可看見，淺背線它從你的腳趾底部出發，行經腳底板，繞過腳跟，沿著阿基里斯腱、小腿肌往上，經過大腿後肌與屁股內側，往上延伸背部脊椎兩側豎脊肌，最終通過脖子後側，結束在你的頭頂和額頭。主要功能為支撐背部，避免身體前傾。

這個動作看似與坐姿體最終動作相似，但實際上前彎的方式大大不同。坐姿體前彎伸展比例以肌肉為主，而盤足長筋能夠完全伸展開背部筋膜與肌肉，可以更輕鬆達到伸展的角度與深度。