你是否也擔心運動會讓你的膝蓋「越磨越損」？

在台灣，許多患有膝蓋退化性關節炎（俗稱「生骨刺」或「退化」）的患者，都曾有過這樣的擔憂：運動，特別是重複性或高衝擊的活動，會不會加速膝蓋軟骨的損傷，讓我的退化更嚴重？

這是一個非常普遍的迷思，部分原因可能來自於：

「磨損」的比喻： 過去，臨床上常將退化性關節炎形容為一種「磨損」的狀態，將膝蓋比喻為一台「壞掉的機器」。

早期實驗室研究的影響： 早在1970年代，一些針對動物或離體關節的研究發現，突發或重複性的高負荷衝擊（例如：不自然的連續高劑量運動）可能導致軟骨變性或損傷 。

傳統的建議： 在過去的五十年裡，一些臨床醫師出於謹慎，會建議患者避免任何活動，以防進一步損傷已受損的軟骨 。

物理治療所告訴你：真相是——運動治療不但安全，還可能提升軟骨品質！我們最新的臨床證據和系統性文獻回顧一致表明：

1. 運動治療不會傷害膝蓋軟骨結構： 系統性回顧研究顯示，運動治療似乎不會損害軟骨的結構（如厚度和體積）或形態（如是否存在軟骨缺損） 。

2. 運動治療可能改善軟骨品質： 運動治療除了不會造成傷害外，還可能改善軟骨的品質 。

3. 不增加發炎反應： 治療性運動不會引起發炎反應，也不會提升與軟骨代謝相關的分子生物標記濃度 。

結論： 運動治療是退化性關節炎的第一線治療 。它被證明是一種安全、有效的治療方式，可以緩解疼痛、增強身體功能，並改善整體生活品質 。

你的膝蓋軟骨，其實像一塊「海綿」！

為了幫助您理解，我們可以將您的膝蓋軟骨想像成一塊「海綿」 ：

• 海綿的作用： 膝蓋軟骨不僅像一塊潤滑、光滑的坐墊來保護骨頭，還具有「海綿」般的特性 。

• 「海綿」與營養： 軟骨內有特殊的細胞叫做「軟骨細胞」，它們就像微小的修復工人，幫助維持軟骨的健康與強壯 。

• 「擠壓」與「吸收」： 當您走路、跑步或彎曲膝蓋時，這些重複的承重活動就像在擠壓海綿。這個過程：

  • 促進關節滑液的循環（就像海綿吸水與放水） 。

  • 輸送必需的營養物質到軟骨細胞 。

  • 移除代謝廢物 。

  • 刺激軟骨細胞製造膠原蛋白等重要成分，支持軟骨的修復和維護 。

這表明，適度的負荷對軟骨是必需的，它是一種需要定期加載才能再生的生物組織，而不是一台一昧怕磨損的舊機器 。

【全人物理治療所】專門為您設計的運動治療！

我們理解您對膝蓋的擔憂。因此，在全人物理治療所，我們：

1. 主動評估並解答您的疑慮： 我們會在初次諮詢時，主動詢問您對運動治療是否會傷害膝蓋的擔憂，並運用最新證據來為您破除迷思 。

2. 提供漸進且量身定制的方案： 我們提供的運動治療，特別是「膝蓋疼痛的下肢軸線課程」，是基於您的個人需求和目標量身定制的 。這類運動治療通常涉及低到中等的生理負荷 ，旨在改善關節功能、緩解症狀 ，並且是安全且有益的 。

3. 強調中等負荷的好處： 就像圖中所示，過度靜態（Underloading/Underloading）和過度劇烈（Overloading/Overloading，如高衝擊的樞軸活動）都可能對關節產生不良影響 。我們提供的運動治療（Exercise therapy）正是落在中等負荷（Moderate Joint Loading）區間，是對軟骨健康最有益（Beneficial）的劑量

4. 全人物理治療師會透過評估骨盆、髖關節、膝關節以及踝關節的排列與動作測試，找出導致您膝蓋疼痛的根本原因。隨後，我們會為您客製化設計專屬的肌群強化訓練，目的在於矯正下肢關節軸線的排列，讓關節排列導正，以更正確、更有效率的方式分散身體壓力，從根本上保護您的膝蓋軟骨。

不要讓過時的迷思延誤了您接受有效治療的時機！ 運動治療是您維持膝蓋健康、提升生活品質的重要基石。

「槍響」般的聽覺為什麼這麼嚴重？

研究數據：

NBA 阿基里斯腱完整斷裂後平均要9~12個月 才能回到比賽（或更久）

阿基里斯腱 Return to Sport 黃金標準被設定在9到12個月

  完全斷裂後平均回到競技場：6~12個月

  高強度運動員（包含籃球）：9～12個月才是共識區間

Return-to-Sport After Achilles Tendon Rupture: A Systematic Review and Meta-analysis (Journal of ISAKOS, 2022)

Kobe Bryant (2013):  老大當年34歲，也是啪一聲就去了 。 他用了當時的「傳統開放式修復術」 。 雖然他8個月後硬是回歸 ，但… 鄉民們都懂，那個「鬼之切入」跟「神之彈跳」… 回不去了 。 Kobe的PER (球員效率值) 在受傷後暴跌 。

Kevin Durant (2019):  KD是唯一的「醫學奇蹟」。 他回來後甚至得分還更高 。 但是！ KD是「耐心點滿」，他整整休了 18個月 (556天) 。 這中間還包含了疫情 。 而且，KD的打法也變了 。 從以前的「滿場飛人」變成「中距離無解教科書」 。 他用技巧跟身高彌補了失去的純粹爆發力。

DeMarcus Cousins (2018): 「表弟」就是Tatum(27歲)最該害怕的例子 。 Cousins受傷時也是27歲 。 他試圖回歸… 然後… 就沒有然後了。 他的職業生涯直接脫軌 。

Tatum的復健神速，不是因為他的肌腱「癒合」的比較快 (生物學上的癒合大家時間都差不多 )。 而是因為他「開始復健、開始承重、開始訓練肌肉」的時間點，比傳統手術早了「整整6週」！

他幾乎跳過了傳統復健最痛苦、最耗時的「肌肉萎縮 -> 砍掉重練」的階段 。 這就是他能6個月開始灌籃的醫學基礎。

加速復健準則（Accelerated Protocol）證據顯示「早期活動」比「拖到很晚才動」恢復更好！

“Early Functional Rehabilitation Improves Outcomes After Achilles Tendon Rupture”

Barford et al., 2019 (Systematic Review)

SpeedBridge (Tatum用的)

作法： 這套系統不只用「線」(SutureTape) 。 它還用了生化材質的「錨釘」(anchors) 。 醫生是直接把肌腱，用錨釘「釘」回你的腳跟骨(跟骨)上 。

優點： 這個修復體的「即時強度」，超級強。 (研究顯示它的極限抗拉強度遠高於傳統縫合法 )

因為修復體超強，所以物理治療的「復健準則（protocol）」完全不一樣了！

SpeedBridge (Tatum用的)

作法： 這套系統不只用「線」(SutureTape) 。 它還用了生化材質的「錨釘」(anchors) 。 醫生是直接把肌腱，用錨釘「釘」回你的腳跟骨(跟骨)上 。

優點： 這個修復體的「即時強度」，超級強。 (研究顯示它的極限抗拉強度遠高於傳統縫合法 )

因為修復體超強，所以物理治療的「復健準則（protocol）」完全不一樣了！

他「開始復健、開始承重、開始訓練肌肉」的時間點，比傳統手術早了「整整6週」

加速復健準則（Accelerated Protocol）證據顯示「早期活動」比「拖到很晚才動」恢復更好！

“Early Functional Rehabilitation Improves Outcomes After Achilles Tendon Rupture”

Barford et al., 2019 (Systematic Review)

阿基里斯腱是「彈簧」 。 你用SpeedBridge把它「釘」回去，它很堅固， 但它還是「修補過的彈簧」。

醫學上普遍認為，受傷的那條腿， 它的肌腱「彈性」(pliability) 或「勁道」(stiffness)， 可能永久性的回不去了 。 (有文獻提過，你可能會損失10-20%的彈性 )。 你受傷的肌腱，永遠會跟健康的那條腿「不一樣」 。

NBA 等級復健=高品質但更謹慎

能做場上動作能承受 NBA 40分鐘、800次急停跳投/變向的循環負荷。

Tatum現在就是在跟「生物學」對賭。 SpeedBridge 讓他開了外掛， 但肌腱的「重塑期」(Remodeling Phase) 其實長達18個月 。

一般人看到「Tatum 4-5個月就在球場上」，但真正能打比賽，可能還是需10-12個月以上。

#山本由伸

MLB 世界大賽落幕！

道奇隊在日本強投 山本由伸 的關鍵領軍下，以 5：4 險勝藍鳥，不僅成功蟬聯冠軍，更創下隊史首次 二連霸 壯舉！

山本更憑藉超神表現榮獲 世界大賽 MVP。

讓人不禁好奇：身型並不壯碩的他，怎麼投出那麼快、那麼穩的球速？

原來，山本的祕密武器是一套獨特的「BC訓練法」——

一種重視 動作協調、身體控制與流動性 的訓練模式，完全顛覆傳統以「肌力堆疊」為主的投手養成路線！

https://x.com/JWonCATCHING/status/1731848464823361632?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1731848464823361632%7Ctwgr%5E66a3d1676c62b92fb95c003a6fd7995fb728304e%7Ctwcon%5Es1_c10&ref_url=https%3A%2F%2Fwellness82.com.tw%2F3024

https://x.com/PitchingNinja/status/1736730690215961044?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1736730690215961044%7Ctwgr%5E66a3d1676c62b92fb95c003a6fd7995fb728304e%7Ctwcon%5Es1_c10&ref_url=https%3A%2F%2Fwellness82.com.tw%2F3024

#yoshinobuyamamoto #道奇 #世界大賽MVP #投手訓練 #身體協調 #MLB #動作協調 #身體控制 #流動性

#全人 #全人物理治療所 #好動評估室

 如果你是腹部外推型咳嗽者，也許這就是你反覆腰酸的根源！

咳嗽不是只有肺在出力，核心肌群 也參與這場「排氣演出」！

生理上，咳嗽的四個階段為：刺激 → 吸氣 → 壓縮 → 呼出

實際動作中則是：

1⃣ 深吸一口氣

2⃣ 聲門關閉 → 腹部收縮

3⃣ 聲門打開 → 用力把氣衝出去！

 正常的咳嗽應該是：橫隔膜上提 + 腹部內凹（腹橫肌收縮）

但很多慢性腰痛的人會怎麼做？

 咳嗽時腹部外凸、腹內壓往前衝 → 腰椎壓力暴增

#核心發力是有技巧的 #建立核心第一步 #咳嗽 #腰酸

#腹內壓力調控 #從根本解決

#全人 #全人物理治療所

【不是治療「痠」，而是理解痠的邏輯】

貼了這麼多痠痛貼布還是沒效？
原來，「痠」其實不是「痛」的前奏，而是一套全新被命名的神經感覺系統： Sngception痠覺！

最新發表於《Science Advances》的台灣研究揭示：
「痠」是由本體感覺受器（proprioceptors）所產生，與肌肉張力與筋膜壓力有關，不是痛覺神經的路線！
這意味著，如果你總是覺得「這裡很痠」、「不按不舒服」，但卻不是劇烈疼痛——那其實是身體的「過勞訊號」。

痠覺 ≠ 痛覺，而是一種動作與感覺的過度代償。
而筋膜，正是這個「痠」訊號的主要舞台。
不痛卻一直痠？那代表身體在說：「我已經開始代償了，該整合身體結構了。」

我們不只是放鬆表層肌肉，而是：
從筋膜、本體感覺與動作模式出發，找出痠的來源，整合結構、調整連結，讓身體重新找回穩定與控制。

不是治療痠，而是理解痠的邏輯。

sngception #痠覺 #science 期刊最新發現

全人物理治療所 #徒手治療 #動作科學

#全人好動評估室

參考資料：
Lee, C.-H., Lin, J.-H., Chang, C.-T., et al. (2025). A role for proprioceptors in sngception. Science Advances, 11(5), eabc5219. https://doi.org/10.1126/sciadv.abc5219

長期單向繞圈運動（像操場跑步）
會讓身體出現「斜對角肌肉失衡」！

左腳大腿股四頭肌使用過度、緊繃
右腳小腿肌肉緊繃導致足底筋膜壓力大
右胸小肌過度代償

「容易到處酸痛，原來我是鬆鬆人」

但只要選對運動方式，就能完全遠離酸痛，還能挑戰自己，有更優異的運動表現！

分享一個關於鬆鬆人的勵志故事，

54歲彭小姐在下方量表是滿分9分的鬆鬆人，

上週末無痛完賽日月潭環湖馬拉松12.5公里組

除了無痛完賽之外，也完成單月100公里跑量

或許你也是到處酸痛體質，曾經對跑步感到遙不可及，

擔心姿勢不正確、害怕受傷，但其實有專業的指導，正確學習發力，

還是能讓您每一步都輕鬆、無痛、健康！

文 #蔡郁羚物理治療師

預約方式

電話：03-6573231#9

全人Line官方帳號id：@agw6051（https://page.line.me/agw6051w）

第三支影片: 「年前大掃除」：拖地小撇步，脊椎好安全

這支影片介紹了在拖地時，如何正確使用身體的力量，避免過度駝背、腰部負擔過大的情況。透過調整姿勢，讓你在清潔地板的同時，保持脊椎的自然曲線，減少不必要的壓力。

第四支影片: 「年前大掃除」：刷地小技巧，腰痠背痛快走開

在這支影片中，我們分享了刷地的小技巧，如何避免胸椎擠壓、減輕腰部負擔。這些技巧將讓你在打掃過程中輕鬆又有效地保護自己的脊椎。

第五支影片: 「年前大掃除」：擦桌子小技巧，輕鬆又省力

在這支影片中，我們分享了擦桌子的正確姿勢，如何避免胸椎擠壓，減輕腰部的壓力。透過使用抹布的方式，配合合適的身體動作，讓你在擦拭桌面時更加輕鬆。

第六支影片: 「年前大掃除」：擦玻璃這樣擦，肩膀輕鬆又快速

最後一支影片介紹了擦玻璃的小技巧，如何透過噴水泡和刮刀的方式，保護肩膀並減輕負擔。正確的動作將讓你在擦拭玻璃時更加輕鬆快速，同時避免肩膀受傷的風險。

這六支影片以簡單易懂的方式，分享了打掃時的正確姿勢，希望大家在年前大掃除時能夠更加輕鬆愉快。希望你喜歡這些實用的小技巧，快來試試看吧！

第一招：「梨狀肌伸展」。

梨狀肌為深層的臀肌，在表淺的臀大家下方。主要功能為穩定骨盆（薦髂關節），讓我們在走路或翹二郎腿時可以穩定骨盆。但當梨狀肌因久坐造成緊繃及無力，易使骨盆不穩定、歪斜，無法支撐上方腰椎。可於日常生活中，加入梨狀肌伸展來保持肌肉功能與彈性。

第二招：我想分享一個名為「壓背蹲站」的伸展法

這個動作利用一張椅子就能夠伸展脊椎、背部筋膜、大腿後側肌群，特別適合在辦公室就可輕鬆伸展。久坐大腿後側肌肉處於縮短及壓迫，導致臀腿下方的血液流動不易，利用壓背蹲站伸展，利用腿後肌群拉伸，促使腰部筋膜的血液回流，使背部筋膜重新充水與回復彈性，立即紓緩腿後緊繃與下背痠痛。

最後，第三招「盤足長筋」

睡前加深伸展背部筋膜，名為：淺背線Superficial Back Line。影片中可看見，淺背線它從你的腳趾底部出發，行經腳底板，繞過腳跟，沿著阿基里斯腱、小腿肌往上，經過大腿後肌與屁股內側，往上延伸背部脊椎兩側豎脊肌，最終通過脖子後側，結束在你的頭頂和額頭。主要功能為支撐背部，避免身體前傾。

這個動作看似與坐姿體最終動作相似，但實際上前彎的方式大大不同。坐姿體前彎伸展比例以肌肉為主，而盤足長筋能夠完全伸展開背部筋膜與肌肉，可以更輕鬆達到伸展的角度與深度。