運動處方治療 – 新竹全人物理治療所部落格-治療師網誌

NBA波士頓塞爾提克球星Jayson Tatum 阿基里斯腱斷裂術後復健分析

全人物理治療所 — Thu, 20 Nov 2025 07:47:20 +0000

2025年5月12日，Tatum在對尼克的季後賽。一個弓箭步，然後…他就倒了

「槍響」般的聽覺為什麼這麼嚴重？

研究數據：

NBA 阿基里斯腱完整斷裂後平均要9~12個月才能回到比賽（或更久）

阿基里斯腱 Return to Sport 黃金標準被設定在9到12個月

完全斷裂後平均回到競技場：6~12個月

高強度運動員（包含籃球）：9～12個月才是共識區間

Return-to-Sport After Achilles Tendon Rupture: A Systematic Review and Meta-analysis (Journal of ISAKOS, 2022)

Kobe Bryant (2013): 老大當年34歲，也是啪一聲就去了。他用了當時的「傳統開放式修復術」。雖然他8個月後硬是回歸，但… 鄉民們都懂，那個「鬼之切入」跟「神之彈跳」… 回不去了。 Kobe的PER (球員效率值) 在受傷後暴跌。

Kevin Durant (2019): KD是唯一的「醫學奇蹟」。他回來後甚至得分還更高。但是！ KD是「耐心點滿」，他整整休了 18個月 (556天) 。這中間還包含了疫情。而且，KD的打法也變了。從以前的「滿場飛人」變成「中距離無解教科書」。他用技巧跟身高彌補了失去的純粹爆發力。

DeMarcus Cousins (2018): 「表弟」就是Tatum(27歲)最該害怕的例子。 Cousins受傷時也是27歲。他試圖回歸… 然後… 就沒有然後了。他的職業生涯直接脫軌。

Tatum的復健神速，不是因為他的肌腱「癒合」的比較快 (生物學上的癒合大家時間都差不多 )。而是因為他「開始復健、開始承重、開始訓練肌肉」的時間點，比傳統手術早了「整整6週」！

他幾乎跳過了傳統復健最痛苦、最耗時的「肌肉萎縮 -> 砍掉重練」的階段。這就是他能6個月開始灌籃的醫學基礎。

加速復健準則（Accelerated Protocol）證據顯示「早期活動」比「拖到很晚才動」恢復更好！

“Early Functional Rehabilitation Improves Outcomes After Achilles Tendon Rupture”

Barford et al., 2019 (Systematic Review)

SpeedBridge (Tatum用的)

作法：這套系統不只用「線」(SutureTape) 。它還用了生化材質的「錨釘」(anchors) 。醫生是直接把肌腱，用錨釘「釘」回你的腳跟骨(跟骨)上。

優點：這個修復體的「即時強度」，超級強。 (研究顯示它的極限抗拉強度遠高於傳統縫合法 )

因為修復體超強，所以物理治療的「復健準則（protocol）」完全不一樣了！

SpeedBridge (Tatum用的)

作法：這套系統不只用「線」(SutureTape) 。它還用了生化材質的「錨釘」(anchors) 。醫生是直接把肌腱，用錨釘「釘」回你的腳跟骨(跟骨)上。

優點：這個修復體的「即時強度」，超級強。 (研究顯示它的極限抗拉強度遠高於傳統縫合法 )

因為修復體超強，所以物理治療的「復健準則（protocol）」完全不一樣了！

他「開始復健、開始承重、開始訓練肌肉」的時間點，比傳統手術早了「整整6週」

加速復健準則（Accelerated Protocol）證據顯示「早期活動」比「拖到很晚才動」恢復更好！

“Early Functional Rehabilitation Improves Outcomes After Achilles Tendon Rupture”

Barford et al., 2019 (Systematic Review)

阿基里斯腱是「彈簧」。你用SpeedBridge把它「釘」回去，它很堅固，但它還是「修補過的彈簧」。

醫學上普遍認為，受傷的那條腿，它的肌腱「彈性」(pliability) 或「勁道」(stiffness)，可能永久性的回不去了。 (有文獻提過，你可能會損失10-20%的彈性 )。你受傷的肌腱，永遠會跟健康的那條腿「不一樣」。

NBA 等級復健=高品質但更謹慎

能做場上動作能承受 NBA 40分鐘、800次急停跳投/變向的循環負荷。

Tatum現在就是在跟「生物學」對賭。 SpeedBridge 讓他開了外掛，但肌腱的「重塑期」(Remodeling Phase) 其實長達18個月。

一般人看到「Tatum 4-5個月就在球場上」，但真正能打比賽，可能還是需10-12個月以上。

阿基里斯腱斷裂縫合術後復健比十字韌帶術後更加辛苦

肌腱修復比韌帶更慢，恢復彈性與張力更困難

肌腱的癒合比韌帶更慢、更容易僵硬

多篇肌腱生物力學研究指出：

• 肌腱的血流比韌帶更差，癒合階段更長（通常需 6–12 個月以上）

• 早期修復組織是鬆散的 I 型與 III 型膠原，抗拉強度僅手術前的 20–30%（1–3 個月期）

• 組織重塑期長達一年，彈性、剛性、回彈力恢復極慢

阿基里斯腱不是只有「癒合」，而是必須恢復成「像彈簧一樣能儲能與回彈」。這比單純重建 ACL 的穩定性更複雜。

阿基里斯腱斷裂後常見：

• 肌腱延長（tendon elongation）

• 肌腱剛性下降（reduced stiffness）

• 小腿肌肉萎縮（尤其是腓腸肌內側頭）

而「肌腱延長」與「剛性不足」正是造成術後爆發力下降的主因。

研究顯示：阿基里斯腱延長超過 5–10 mm，會直接降低推蹬力、跑跳能力與 return-to-sport 的成功率。

阿基里斯腱斷裂術後的復健，比十字韌帶術後更需要耐心，因為：

• 肌腱癒合速度慢

• 早期張力太大會延長

• 晚期張力太小會萎縮

• 跑跳能力完全仰賴阿基里斯腱的「彈性回彈」

這是一場長期戰役，需要專業物理治療師精準控制負荷、時機與動作品質，才能讓肌腱恢復得既安全又強大。

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道奇隊封霸投手-山本由伸，不做大重量的獨特訓練法

全人物理治療所 — Wed, 05 Nov 2025 07:37:15 +0000

#山本由伸

MLB 世界大賽落幕！

道奇隊在日本強投山本由伸的關鍵領軍下，以 5：4 險勝藍鳥，不僅成功蟬聯冠軍，更創下隊史首次二連霸壯舉！

山本更憑藉超神表現榮獲世界大賽 MVP。

讓人不禁好奇：身型並不壯碩的他，怎麼投出那麼快、那麼穩的球速？

原來，山本的祕密武器是一套獨特的「BC訓練法」——

一種重視動作協調、身體控制與流動性的訓練模式，完全顛覆傳統以「肌力堆疊」為主的投手養成路線！

https://x.com/JWonCATCHING/status/1731848464823361632?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1731848464823361632%7Ctwgr%5E66a3d1676c62b92fb95c003a6fd7995fb728304e%7Ctwcon%5Es1_c10&ref_url=https%3A%2F%2Fwellness82.com.tw%2F3024

https://x.com/PitchingNinja/status/1736730690215961044?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1736730690215961044%7Ctwgr%5E66a3d1676c62b92fb95c003a6fd7995fb728304e%7Ctwcon%5Es1_c10&ref_url=https%3A%2F%2Fwellness82.com.tw%2F3024

#yoshinobuyamamoto #道奇 #世界大賽MVP #投手訓練 #身體協調 #MLB #動作協調 #身體控制 #流動性

#全人 #全人物理治療所 #好動評估室

三大神奇伸展法解救辦公室症候群！輕鬆擊散下背痠痛，臀部緊繃～

全人物理治療所 — Fri, 12 Jan 2024 08:26:41 +0000

文/蔡郁羚物理治療師整天久坐可能導致臀部肌肉變得緊繃和虛弱。這些臀肌與骨盆相連，隨著時間的推移，這種緊繃和虛弱可能引起下背疼痛和身體機能失調。分享三個常在全人治療所教導個案的伸展動作，讓你在繁忙的日常中也能輕鬆擺脫下背不適的困擾。

第一招：「梨狀肌伸展」。

梨狀肌為深層的臀肌，在表淺的臀大家下方。主要功能為穩定骨盆（薦髂關節），讓我們在走路或翹二郎腿時可以穩定骨盆。但當梨狀肌因久坐造成緊繃及無力，易使骨盆不穩定、歪斜，無法支撐上方腰椎。可於日常生活中，加入梨狀肌伸展來保持肌肉功能與彈性。

在梨狀肌伸展影片中分成三個不同姿勢下伸展，可以依照個人緊繃程度選擇適合的拉伸方式。由簡單至困難分別為：坐姿-躺姿-趴姿，影片中詳細解析了梨狀肌的位置與動作細節。

第二招：我想分享一個名為「壓背蹲站」的伸展法

這個動作利用一張椅子就能夠伸展脊椎、背部筋膜、大腿後側肌群，特別適合在辦公室就可輕鬆伸展。久坐大腿後側肌肉處於縮短及壓迫，導致臀腿下方的血液流動不易，利用壓背蹲站伸展，利用腿後肌群拉伸，促使腰部筋膜的血液回流，使背部筋膜重新充水與回復彈性，立即紓緩腿後緊繃與下背痠痛。

最後，第三招「盤足長筋」

睡前加深伸展背部筋膜，名為：淺背線Superficial Back Line。影片中可看見，淺背線它從你的腳趾底部出發，行經腳底板，繞過腳跟，沿著阿基里斯腱、小腿肌往上，經過大腿後肌與屁股內側，往上延伸背部脊椎兩側豎脊肌，最終通過脖子後側，結束在你的頭頂和額頭。主要功能為支撐背部，避免身體前傾。

這個動作看似與坐姿體最終動作相似，但實際上前彎的方式大大不同。坐姿體前彎伸展比例以肌肉為主，而盤足長筋能夠完全伸展開背部筋膜與肌肉，可以更輕鬆達到伸展的角度與深度。

若您長時間坐在辦公桌前，時常感受到下背的不適，那麼不妨試試這三個超有效的伸展動作吧！加入伸展動作，釋放身心壓力，讓生活更加輕鬆愉快。希望你能在這些伸展法中找到適合自己的，讓每一天都充滿活力和笑容！

為什麼我跑步總是拉傷？

全人物理治療所 — Mon, 14 Jun 2021 05:52:52 +0000

文：李卓諭物理治療師

一、前言

近年運動風氣盛行，很多平時沒有運動習慣的人也為了挑戰自己，和朋友一起參加馬拉松，結果常常還沒到比賽就已經先拉傷後大腿或是膝蓋負荷不了，多數人此時都會覺得哪裡受傷就處理哪裡，後大腿受傷不是「筋太硬就是訓練不夠」，所以受了傷之後瘋狂拉筋、瘋狂訓練，最後反而越來越嚴重。其實訓練和拉筋的想法都沒有錯，只是除此之外，還要找到真正導致跑步容易拉傷的原因才有辦法解決反覆的受傷，以下我們從肌肉本身開始介紹。

二、膕旁肌介紹

膕旁肌就是我們俗稱的後腿肌，是運動員最常拉傷的肌肉，在所有運動員的下肢傷害裡，膕旁肌拉傷排名第二，僅次於膝蓋扭傷。膕旁肌由三條肌肉所組成，分別是股二頭肌、半腱肌與半膜肌，其中的股二頭肌從坐骨（骨盆）連接到腓骨（小腿）上，橫跨了兩個關節，經常在快速衝刺或快速踢腳的運動中拉傷，如田徑、橄欖球、足球等，世界最速男Usain bolt在生涯最終戰時受的傷就是膕旁肌拉傷。而根據研究顯示，膕旁肌拉傷至少需要3周的復原時間，如果沒有給予足夠的復原時間，有1/3的人會有復發的現象。

三、骨盆、軀幹穩定才能有好的動作

人的身體在動作時都是一體的，彼此相互影響，就如膕旁肌的起點連接在骨盆上一樣，如果骨盆過於前傾，甚至左右偏移，就會使骨盆區域變得不穩定，影響到這條肌肉的收縮與伸展。有些人跑步時看起來全身都在動，頭、軀幹都會左搖、右擺，這是不對的，跑步時軀幹應該要是穩定的，不能夠左搖右擺，如果軀幹無法穩定，就會像是一間房子只有鋼筋但沒有水泥一樣，無法有效穩固，這時四肢會變得很容易晃動，跑步的動作也會不流暢，容易使單一肌肉過度延展，地面的反作用力也會無法漂亮的傳遞，由單一關節吸收，增加關節的壓力與磨損程度，進而導致肌肉拉傷與關節損傷。因此如果想要讓膕旁肌不要拉傷，必須先把他的地基，也就是骨盆穩定，讓力量可以有效傳遞，才能夠避免在加速時有過度的膕旁肌伸展。

四、訓練方式

訓練骨盆穩定的初階方式，可以利用躺姿的死蟲式、四足跪姿的鳥狗式來進行，從這兩種姿勢中先學會如何有效地維持骨盆－脊椎正中位後（所謂正中位就是身體最能夠使用核心肌群的位置），才能進行高階訓練，在各種動態的站姿訓練下維持骨盆－脊椎正中位、維持核心肌群的出力與穩定。越厲害的跑者在跑步時骨盆幾乎不會前後晃動，能夠維持軀幹不動、手腳擺動的狀態，因此除了肌力訓練以外，在跑步時也要嘗試維持骨盆穩定，不能越跑越骨盆前傾，才能成功把訓練轉化在實際操作上。

五、結論

當你因為跑步造成膕旁肌不適時，確實可能需要單一肌肉的伸展與訓練，來增加它的彈性與力量，但如果可以加上核心的穩定訓練，讓骨盆有效穩定，可以避免產生拉傷的源頭，讓跑步更有效率、更安全，事半功倍！

找到跳高又跳遠的秘訣

全人物理治療所 — Thu, 20 Feb 2020 12:53:41 +0000

文/ 張藍之物理治療師

圖片製作 / 蔡郁羚物理治療師

當人們驚艷袋鼠的跳躍能力時，卻不知道人類的跟腱其實和袋鼠很相像。

袋鼠單次跳躍能跳到7公尺遠，能跳到2公尺高，時速可達56公里/小時。這可不是因為牠有發達的肌肉，使用肌肉可是很耗能的（科學家發現袋鼠能跳很遠的距離而不消耗太多能量），是因為牠有長而強壯的跟腱。

想像跟腱是一根彈簧，腳跟落地時會把彈簧拉長，被拉長的彈簧會自然回彈，再把腳跟推出去。這個過程不會消耗太多能量，而是利用重力產生位能，再將位能轉換成動能。

這個過程最重要的是「頻率」。

彈簧被拉長和回彈有一定的頻率（取決於剛性和長度，每個人多少有些不同），肌肉施力要能配合這個頻率，才最有效率。如果彈簧還沒拉到最長，就急著用肌肉把它縮短；或是彈簧還沒縮到最短，就急著用肌肉把它拉長，都會浪費力氣。

而這個頻率該如何找到呢？

「放鬆」才找得到。不要急著想像哪條肌肉去推進，哪條肌肉要收緊。走路、跑步和跳躍都是動態的，你的每條肌肉、筋膜和跟腱，都在不停拉長縮短，刻意地控制反而會打亂這個節奏。

運動時應學習在「放鬆」下協調地做出動作。可訓練自己協調性動作，過程中不急著使用單條肌肉去用力。

運動前到底該怎麼拉筋？

全人物理治療所 — Mon, 03 Feb 2020 06:07:58 +0000

文/ 張藍之物理治療師

圖片製作 / 蔡郁羚物理治療師

1990年之前，普遍認為運動前要做靜態拉筋（在伸展姿勢停留一段時間），增加柔軟度來促進運動表現；

但在1990-2000年間，則認為運動前做靜態拉筋，會使肌力下降，應該用動態拉筋取代（重複拉筋動作，不停留）；

而2000-2019年的現在，又認為靜態拉筋應做為暖身的一部分。

如果每群肌肉的拉筋時間小於60秒，不會影響接下來的肌力與爆發力；

而且長遠來看，將靜態拉筋當作暖身的一部分，可減少運動傷害。

話說天下大勢，分久必合，合久必分。學術界的理論也是。一個假說出現一陣子，就會被推翻，然後又被證實。不緊緊跟隨世界的腳步，就會被甩開，真的是不進則退啊。

資料來源：Front. Physiol, 29 November 2019: Acute Effect of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats

坐骨神經痛之物理治療、徒手治療與運動處方治療案例分享-全人物理治療所

全人物理治療所 — Mon, 02 Sep 2019 07:07:46 +0000

劉先生是一個診斷為坐骨神經痛的病患，患者說：半年前開始右邊屁股、大腿後側和小腿外側都有麻痛現象，痛到後期甚至影響睡眠，半夜常常會被痛醒，且白天無法長時間維持同一姿勢，可以說坐立難安。一般人受廣告影響，以為坐骨神經痛需要”特效藥”、”活絡筋骨藥”、”氣功將之打通氣血”、”治療坐骨神經”、”熱敷電療讓它好”……種種方法，冷靜冷靜！別好像對付敵人那樣，坐骨神經痛怎麼來就怎麼送走就好，我們特地將坐骨神經痛的物理治療案例分享，讓大眾了解如何透過物理治療快速回復健康狀態。

坐骨神經痛的惡性循環

在第一次的物理治療評估，我們透過姿勢觀察、動作分析和理學檢查，很快發現個案已經進入惡性循環(如下圖)。最開始因為坐骨神經疼痛產生的避痛動作，使身體歪斜；而身體歪斜會讓肌肉偷懶，不能正確施力；肌肉偷懶久了就萎縮了，而萎縮的肌肉更無法發揮力量，使身體回到好的位置上；最後因長期的不良姿勢，會讓關節壓力變大，神經張力變強，使疼痛加劇。當坐骨神經痛發生時，要做的不是找尋特效藥，改變姿勢就是最佳的良藥。

坐骨神經痛的物理治療

~想打破惡性循環，就要多管齊下~

物理治療師幫患者規劃了徒手治療與運動訓練治療。在每次的物理治療時間，物理治療師會先為患者進行關節鬆動術與神經鬆動術徒手治療，然後再進行運動訓練。透過治療師專業的雙手，徒手治療能降低神經張力，並使關節回到較好的位置上。再透過運動訓練，讓身體記憶正確的狀態，將失衡的肌肉骨骼回復正常，患者的改善進步很快。

<徒手治療>

▲物理治療師進行徒手治療: 關節鬆動術

▲物理治療師進行徒手治療: 神經鬆動術

<運動訓練治療>

運動訓練能喚醒偷懶的肌肉、強化肌力，使關節穩定、減少神經壓迫。患者在每一次的練習之下，將能逐漸遠離坐骨神經痛的困擾。在這邊我們要特別再次強調，運動訓練治療需要專業物理治療師的設計與指導，千萬別自己看網路影片只看樣子就自己在家做，這樣無法得知你的動作正不正確，如果不正確是加深傷害於無形，曾有患者為了減輕疼痛自己很努力在家做拉筋，結果一個月時間就讓患處越拉越緊，身體的毎個部位都是連動的且有其功能，切記。

▲物理治療師進行運動訓練治療: 弓箭步，訓練核心及髖關節穩定

▲物理治療師進行運動訓練治療: 臀肌訓練，強化臀肌肌力

<姿勢調整與有氧運動>

另外，還需搭配姿勢調整及有氧運動。初期調整姿勢需要時刻提醒自己，因為不良姿勢已經維持太久，身體有了不對的肌肉記憶，只要一不注意就會回到歪斜的位置上。透過反覆提醒，產生新的肌肉記憶，某天就會發現，即使沒有刻意調整姿勢，也會自然在正確姿勢上，那就往健康邁進一大步囉。

反之，不良姿勢也是透過反覆，產生的結果，記得不要以為偶爾為之不會變成常常為之喔。

有氧運動對神經修復很重要

血液就是身體的養分，如果想讓受傷的組織修復更快，就要給它充足的養分。而促進血液循環的最好方法，就是有氧運動。對坐骨神經痛的個案來說，運動要以不誘發症狀為前提，腳踏車或游泳都是很好的選擇，跑步通常較不舒服。

由於個案原本就有良好運動習慣，對於運動的配合度很高，因此進步很快。三次治療之後，已經可以睡過夜，半夜不會再痛醒，且連續行走的時間能超過半小時。目前恢復良好，基本已經不會痛了，只剩腳還會麻，但不影響活動。運動方面可以連續跑六百公尺，正在嘗試慢慢拉長距離，後續希望能打高爾夫球，我們相信這天很快會到來。

結論：當疼痛持續太久，通常會衍生出別的問題，進入惡性循環(拖越久問題越大)。這時不能單單處理病灶處，還要整體評估，將不足的肌力補上，將不當的姿勢調整，才能真正恢復健康！

※感謝每個願意分享物理治療案例的個案

全人物理治療所官網：http://wellness82.com

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『網球個案分享』–因一場車禍造成肩關節脫臼，現在的他，每次打完網球，肩關節前後側都會疼痛

全人物理治療所 — Sun, 16 Jun 2019 16:31:00 +0000

文/蔡郁羚物理治療師

25歲的廖先生在四年前因車禍造成左手肩關節脫臼，不巧地他剛好是左撇子
正職是工程師外，平常喜愛打網球。
車禍後在高雄認真復健半年後，就沒有再針對肩部做訓練了，
因此到現在，每次打完網球，肩關節前側、後側都會疼痛好幾天…

2018/05/31 第一次來到了全人物理治療所，做了理學檢查發現：

站姿下，骨盆偏向左側 —->靜態姿勢下身體也是歪的?
左肩關節活動度測試：

手上舉、外展、內旋皆正常 ?

外旋受限，到底會痛 ?

肩關節肌力測試：

外旋轉肌：MMT 4 可以抵抗中等阻力 ?

內旋轉肌：MMT 5 滿分，可以抵抗最大阻力?

棘上肌： MMT 4 可以抵抗中等阻力 ?

?肩膀疼痛的個案，常見肩部旋轉肌群不平衡：外旋肌力< 內旋肌力

動態評估：

發球動作發現問題?

—->肩關節外旋受限

—->肋骨上翻，核心肌肉控制力不佳

—->身體被分段工作，下肢與上半身無法很好的傳至手臂，造成肩關節加壓。

影片截圖分析：發球動作

正確發球動作揮拍時，需要把手臂往上舉與往外旋轉，發現廖先生受傷後肩膀外旋角度就受限了，所以在發球時，身體只能代償用折腰來做出類似的動作，反而使壓力點跑到肩關節與腰椎。

發球動作1. —> 2. 影片截圖分析

可看見當肩關節外旋受限時，手舉越高越想用力發球時，肋骨越來越上翻，折腰角度越來越大。

核心是由四條肌肉組成，上圖右方圖示可看見核心組成一個長方體，穩定脊椎與上半身。當核心肌肉用力時，脊椎弧度保持完美，肋骨不會跑出上翻。所以只要看見肋骨上翻，核心肌群一定失敗了！

當肋骨上翻出現，伴隨而來的就是身體被分段工作了，下肢與上半身的力，無法很好的傳至手臂，如此一來，發球力量下降外，長期下來還會使腰椎退化、肩關節肌腱發炎或產生肩夾擠症候。

下圖為正確力量傳導。下肢與上半身很好地將力量傳至手臂。

影片截圖分析：反拍動作

反拍動作時，發現上半身會出現多餘的往前彎曲跟側彎，這個動作會使上半身跟下半身分成一前一後，此時接著做出揮拍，一樣會導致身體力量不能很好的傳至手臂，擊球瞬間肩膀會被加壓。

在物理治療評估後，首先：重建外旋角度?

安排了徒手治療，利用深層肌肉放鬆、關節角度鬆動、整脊及矯正偏移的骨盆，使外旋角度增大and疼痛下降。徒手治療完後，馬上再進行一次動態評估，看看沒有外旋受限的問題，揮拍動作有什麼改變？

由下方截圖分析可看到：肩關節外旋角度正常後，腰椎代償的折腰動作及肋骨上翻動作變小了???

折腰角度及肋骨上翻雖變小，但軀幹還是沒有達到標準穩定，核心控制能力還是較弱，所以接著運動處方治療：強化核心肌群與外旋肌肌力訓練，強化之前沒有出力作用的肌肉。在診所做了幾組訓練後，開立回家功課的處方運動，希望下次還揮拍動作能再更加改善。

本篇內容為單次的評估分析及治療內容，希望之後有機會再繼續follow~

打破物理治療的迷思

以這個個案而言，如果頭痛醫頭、腳痛醫腳、依部位收費，個案大概被當成拆解的零件了！疼痛常見是一連串的力學錯誤產生的產物，若只治療疼痛部位，是無法根治問題的產生。改變身體錯誤的模式，一直是最困難但卻最根本的治療。

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NBA波士頓塞爾提克球星Jayson Tatum 阿基里斯腱斷裂術後復健分析

2025年5月12日，Tatum在對尼克的季後賽 。 一個弓箭步，然後…他就倒了

「槍響」般的聽覺為什麼這麼嚴重？

研究數據：

NBA 阿基里斯腱完整斷裂後平均要9~12個月 才能回到比賽（或更久）

阿基里斯腱 Return to Sport 黃金標準被設定在9到12個月

完全斷裂後平均回到競技場：6~12個月

高強度運動員（包含籃球）：9～12個月才是共識區間

Return-to-Sport After Achilles Tendon Rupture: A Systematic Review and Meta-analysis (Journal of ISAKOS, 2022)

Kobe Bryant (2013): 老大當年34歲，也是啪一聲就去了 。 他用了當時的「傳統開放式修復術」 。 雖然他8個月後硬是回歸 ，但… 鄉民們都懂，那個「鬼之切入」跟「神之彈跳」… 回不去了 。 Kobe的PER (球員效率值) 在受傷後暴跌 。

DeMarcus Cousins (2018): 「表弟」就是Tatum(27歲)最該害怕的例子 。 Cousins受傷時也是27歲 。 他試圖回歸… 然後… 就沒有然後了。 他的職業生涯直接脫軌 。

Tatum的復健神速，不是因為他的肌腱「癒合」的比較快 (生物學上的癒合大家時間都差不多 )。 而是因為他「開始復健、開始承重、開始訓練肌肉」的時間點，比傳統手術早了「整整6週」！

他幾乎跳過了傳統復健最痛苦、最耗時的「肌肉萎縮 -> 砍掉重練」的階段 。 這就是他能6個月開始灌籃的醫學基礎。

加速復健準則（Accelerated Protocol）證據顯示「早期活動」比「拖到很晚才動」恢復更好！

“Early Functional Rehabilitation Improves Outcomes After Achilles Tendon Rupture”

Barford et al., 2019 (Systematic Review)

SpeedBridge (Tatum用的)

作法： 這套系統不只用「線」(SutureTape) 。 它還用了生化材質的「錨釘」(anchors) 。 醫生是直接把肌腱，用錨釘「釘」回你的腳跟骨(跟骨)上 。

優點： 這個修復體的「即時強度」，超級強。 (研究顯示它的極限抗拉強度遠高於傳統縫合法 )

因為修復體超強，所以物理治療的「復健準則（protocol）」完全不一樣了！

SpeedBridge (Tatum用的)

作法： 這套系統不只用「線」(SutureTape) 。 它還用了生化材質的「錨釘」(anchors) 。 醫生是直接把肌腱，用錨釘「釘」回你的腳跟骨(跟骨)上 。

優點： 這個修復體的「即時強度」，超級強。 (研究顯示它的極限抗拉強度遠高於傳統縫合法 )

因為修復體超強，所以物理治療的「復健準則（protocol）」完全不一樣了！

他「開始復健、開始承重、開始訓練肌肉」的時間點，比傳統手術早了「整整6週」

加速復健準則（Accelerated Protocol）證據顯示「早期活動」比「拖到很晚才動」恢復更好！

“Early Functional Rehabilitation Improves Outcomes After Achilles Tendon Rupture”

Barford et al., 2019 (Systematic Review)

阿基里斯腱是「彈簧」 。 你用SpeedBridge把它「釘」回去，它很堅固， 但它還是「修補過的彈簧」。

醫學上普遍認為，受傷的那條腿， 它的肌腱「彈性」(pliability) 或「勁道」(stiffness)， 可能永久性的回不去了 。 (有文獻提過，你可能會損失10-20%的彈性 )。 你受傷的肌腱，永遠會跟健康的那條腿「不一樣」 。

NBA 等級復健=高品質但更謹慎

能做場上動作能承受 NBA 40分鐘、800次急停跳投/變向的循環負荷。

Tatum現在就是在跟「生物學」對賭。 SpeedBridge 讓他開了外掛， 但肌腱的「重塑期」(Remodeling Phase) 其實長達18個月 。

一般人看到「Tatum 4-5個月就在球場上」，但真正能打比賽，可能還是需10-12個月以上。

阿基里斯腱斷裂縫合術後復健 比 十字韌帶術後更加辛苦

肌腱修復比韌帶更慢，恢復彈性與張力更困難

肌腱的癒合比韌帶更慢、更容易僵硬

多篇肌腱生物力學研究指出：

• 肌腱的血流比韌帶更差，癒合階段更長（通常需 6–12 個月以上）

• 早期修復組織是鬆散的 I 型與 III 型膠原，抗拉強度僅手術前的 20–30%（1–3 個月期）

• 組織重塑期長達一年，彈性、剛性、回彈力恢復極慢

阿基里斯腱不是只有「癒合」，而是必須恢復成「像彈簧一樣能儲能與回彈」。這比單純重建 ACL 的穩定性更複雜。

阿基里斯腱斷裂後常見：

• 肌腱延長（tendon elongation）

• 肌腱剛性下降（reduced stiffness）

• 小腿肌肉萎縮（尤其是腓腸肌內側頭）

而「肌腱延長」與「剛性不足」正是造成術後爆發力下降的主因。

研究顯示：阿基里斯腱延長超過 5–10 mm，會直接降低推蹬力、跑跳能力與 return-to-sport 的成功率。

阿基里斯腱斷裂術後的復健，比十字韌帶術後更需要耐心，因為：

• 肌腱癒合速度慢

• 早期張力太大會延長

• 晚期張力太小會萎縮

• 跑跳能力完全仰賴阿基里斯腱的「彈性回彈」

這是一場長期戰役，需要專業物理治療師精準控制負荷、時機與動作品質，才能讓肌腱恢復得既安全又強大。

道奇隊封霸投手-山本由伸 ，不做大重量的獨特訓練法

#山本由伸

MLB 世界大賽落幕！

道奇隊在日本強投 山本由伸 的關鍵領軍下，以 5：4 險勝藍鳥，不僅成功蟬聯冠軍，更創下隊史首次 二連霸 壯舉！

山本更憑藉超神表現榮獲 世界大賽 MVP。

讓人不禁好奇：身型並不壯碩的他，怎麼投出那麼快、那麼穩的球速？

原來，山本的祕密武器是一套獨特的「BC訓練法」——

一種重視 動作協調、身體控制與流動性 的訓練模式，完全顛覆傳統以「肌力堆疊」為主的投手養成路線！

三大神奇伸展法解救辦公室症候群！輕鬆擊散下背痠痛，臀部緊繃～

第一招：「梨狀肌伸展」。

第二招：我想分享一個名為「壓背蹲站」的伸展法

最後，第三招「盤足長筋」

這個動作看似與坐姿體最終動作相似，但實際上前彎的方式大大不同。坐姿體前彎伸展比例以肌肉為主，而盤足長筋能夠完全伸展開背部筋膜與肌肉，可以更輕鬆達到伸展的角度與深度。

為什麼我跑步總是拉傷？

一、前言

二、膕旁肌介紹

三、骨盆、軀幹穩定才能有好的動作

四、訓練方式

五、結論

找到跳高又跳遠的秘訣

當人們驚艷袋鼠的跳躍能力時，卻不知道人類的跟腱其實和袋鼠很相像。

這個過程最重要的是「頻率」。

而這個頻率該如何找到呢？

運動時應學習在「放鬆」下協調地做出動作。可訓練自己協調性動作，過程中不急著使用單條肌肉去用力。

運動前到底該怎麼拉筋？

2025年5月12日，Tatum在對尼克的季後賽。一個弓箭步，然後…他就倒了

NBA 阿基里斯腱完整斷裂後平均要9~12個月才能回到比賽（或更久）

Kobe Bryant (2013): 老大當年34歲，也是啪一聲就去了。他用了當時的「傳統開放式修復術」。雖然他8個月後硬是回歸，但… 鄉民們都懂，那個「鬼之切入」跟「神之彈跳」… 回不去了。 Kobe的PER (球員效率值) 在受傷後暴跌。

DeMarcus Cousins (2018): 「表弟」就是Tatum(27歲)最該害怕的例子。 Cousins受傷時也是27歲。他試圖回歸… 然後… 就沒有然後了。他的職業生涯直接脫軌。

Tatum的復健神速，不是因為他的肌腱「癒合」的比較快 (生物學上的癒合大家時間都差不多 )。而是因為他「開始復健、開始承重、開始訓練肌肉」的時間點，比傳統手術早了「整整6週」！

他幾乎跳過了傳統復健最痛苦、最耗時的「肌肉萎縮 -> 砍掉重練」的階段。這就是他能6個月開始灌籃的醫學基礎。

作法：這套系統不只用「線」(SutureTape) 。它還用了生化材質的「錨釘」(anchors) 。醫生是直接把肌腱，用錨釘「釘」回你的腳跟骨(跟骨)上。

優點：這個修復體的「即時強度」，超級強。 (研究顯示它的極限抗拉強度遠高於傳統縫合法 )

作法：這套系統不只用「線」(SutureTape) 。它還用了生化材質的「錨釘」(anchors) 。醫生是直接把肌腱，用錨釘「釘」回你的腳跟骨(跟骨)上。

優點：這個修復體的「即時強度」，超級強。 (研究顯示它的極限抗拉強度遠高於傳統縫合法 )

阿基里斯腱是「彈簧」。你用SpeedBridge把它「釘」回去，它很堅固，但它還是「修補過的彈簧」。

醫學上普遍認為，受傷的那條腿，它的肌腱「彈性」(pliability) 或「勁道」(stiffness)，可能永久性的回不去了。 (有文獻提過，你可能會損失10-20%的彈性 )。你受傷的肌腱，永遠會跟健康的那條腿「不一樣」。

Tatum現在就是在跟「生物學」對賭。 SpeedBridge 讓他開了外掛，但肌腱的「重塑期」(Remodeling Phase) 其實長達18個月。

阿基里斯腱斷裂縫合術後復健比十字韌帶術後更加辛苦

道奇隊封霸投手-山本由伸，不做大重量的獨特訓練法

道奇隊在日本強投山本由伸的關鍵領軍下，以 5：4 險勝藍鳥，不僅成功蟬聯冠軍，更創下隊史首次二連霸壯舉！

山本更憑藉超神表現榮獲世界大賽 MVP。

一種重視動作協調、身體控制與流動性的訓練模式，完全顛覆傳統以「肌力堆疊」為主的投手養成路線！